20-минутная прогулка почти сразу стимулирует работу кишечника

Запор — одна из самых распространённых проблем с пищеварением, затрагивающая людей разных возрастов. Помимо вздутия, напряжения и редких опорожнений кишечника, он может снижать качество жизни, повышать стресс и даже приводить к осложнениям, таким как геморрой и повышенный риск колоректальных проблем.

Несмотря на распространённость, запор часто игнорируют до тех пор, пока симптомы не станут трудноуправляемыми. Поэтому важно понимать, что вызывает замедленную работу кишечника и какие стратегии помогают восстановить нормальное пищеварение.

Физическая активность — один из простейших подходов, обычно рекомендуемых при запорах. Активные люди, как правило, имеют более здоровую функцию кишечника, тогда как длительная неподвижность связана с замедленным пищеварением. Однако почему движение помогает, до конца не ясно: предыдущие исследования в основном изучали эффекты регулярных тренировок на протяжении длительного времени, а не то, что происходит в пищеварительной системе сразу после начала движения.

Исследователи из Университета здравоохранения Фудзита решили выяснить, как быстро физическая активность влияет на моторику кишечника у здоровых взрослых. В работе, опубликованной в Scientific Reports, они использовали кишечные шумы (bowel sounds, BS) как неинвазивный способ мониторинга активности кишечника. Эти звуки возникают при движении газа и жидкости по кишечнику и связаны с сокращениями, продвигающими содержимое, поэтому могут дать представление о моторике.

В исследовании участвовал 21 здоровый молодой взрослый. Сначала каждый участник лежал спокойно, и учёные записывали одну минуту базальных кишечных шумов с помощью электронного стетоскопа и программ обработки сигналов. Затем участники ходили по беговой дорожке 20 минут в комфортном темпе. После прогулки они снова ложились, и в течение следующих 15 минут записывались кишечные шумы.

Моторику оценивали по трём показателям: индексу звука (SI), отражающему общую амплитуду звуковой активности; проценту времени записи, в течение которого обнаруживались кишечные шумы; и числу отдельных звуковых событий в минуту.

Реакция оказалась быстрой. Уже через одну-две минуты после окончания ходьбы все три показателя значительно выросли по сравнению с уровнем покоя: амплитуда кишечных шумов почти удвоилась, звуки присутствовали в гораздо большей доле записей, а число отдельных звуков в минуту увеличилось. Эффект был недолгим — усиление угасало в течение двух-трёх минут. Тем не менее скорость реакции показала, что даже лёгкая активность может немедленно и измеримо повысить моторику кишечника.

Профессор Ёхэй Отака, старший автор исследования, отмечает: «Ходьба может служить эффективным немедленным инструментом для стимуляции функции кишечника. Результаты также указывают на возможные механизмы, такие как изменения активности автономной нервной системы или рефлексы, запускаемые естественными колебаниями тела при движении».

Автономная нервная система регулирует многие автоматические функции организма, включая пищеварение. Физическое движение при ходьбе также может способствовать активизации кишечника через рефлексы.

Помимо эффекта самой ходьбы, результаты показывают, что анализ кишечных шумов может стать полезным неинвазивным методом изучения функции желудочно-кишечного тракта и запоров. Поскольку кишечные шумы можно отслеживать без инвазивных процедур, исследователи смогут фиксировать краткосрочные изменения в движении кишечника и лучше понимать, как разные виды поведения или лечения влияют на пищеварительную систему.

В целом исследование даёт более пристальный взгляд на то, как быстро кишечник может реагировать на физическую активность: моторика увеличилась почти сразу после 20-минутной прогулки, что предлагает возможное биологическое объяснение того, почему движение помогает облегчить запор. Результаты также подкрепляют более широкий тезис о здоровье пищеварения: даже относительно лёгкая физическая активность может влиять на кишечник гораздо быстрее, чем считалось ранее.

Источники:

Материалы предоставлены Университетом здравоохранения Фудзита.

Kento Katagiri, Soichiro Koyama, Kotaro Takeda, Kouji Yamada, Koki Tan, Hikaru Kondo, Yohei Otaka, Shigeo Tanabe. Immediate effect of physical activity on gut motility in healthy adults. Scientific Reports, 2025; 15 (1) DOI: 10.1038/s41598-025-18860-8