Недостаток сна вдвое увеличивает риск травм у бегунов

Новое исследование, проведенное под руководством профессора Яна де Йонга из Технологического университета Эйндховена, показало, что бегуны, которые мало или плохо спят, почти в два раза чаще получают травмы.

Миллионы бегунов могут неосознанно увеличивать риск травм, экономя на сне. Исследование показало, что бегуны с плохим качеством сна, короткой продолжительностью сна или частыми проблемами со сном почти в два раза чаще получали травмы. Credit: Shutterstock

В опросе 425 любителей бега исследователи обнаружили, что участники, сообщавшие о короткой продолжительности сна, низком его качестве или частых проблемах, имели в 1,78 раза более высокую вероятность получить травму по сравнению с теми, кто хорошо спал.

«Наше исследование показывает, что плохо спящие бегуны были в 1,78 раза более склонны к травмам, чем те, у кого был стабильный качественный сон, с 68% вероятностью получить травму в течение 12-месячного периода», — объясняет профессор де Йонг.

По оценкам исследований, до 90% бегунов в какой-то момент получают травмы. Сон является жизненно важным биологическим процессом, который позволяет телу и разуму восстанавливаться. Когда сон нарушен или недостаточен, способность организма восстанавливать ткани, регулировать гормоны и поддерживать концентрацию снижается, что увеличивает риск травм.

Профессор де Йонг подчеркивает, что бегунам, особенно совмещающим тренировки с работой и семейными обязанностями, может требоваться больше сна, чем среднему взрослому человеку. Эксперты рекомендуют от семи до девяти часов сна в сутки.

Исследование «Sleep Matters: Profiling Sleep Patterns to Predict Sports Injuries in Recreational Runners» было опубликовано в журнале Applied Sciences.

ИИ: Это важное напоминание для всех активных людей, что восстановление — неотъемлемая часть тренировочного процесса. В погоне за километражем и результатами легко забыть о фундаментальных потребностях организма, таких как сон, который оказывает прямое влияние не только на производительность, но и на безопасность.