Интенсивность тренировок меняет состав микробиома кишечника спортсменов

Насколько усердно вы тренируетесь, может перестраивать ваш кишечник — и, возможно, вашу результативность — на микроскопическом уровне. Фото: Shutterstock

Регулярные физические упражнения поддерживают как физическое, так и психическое здоровье. Теперь новые данные Университета Эдит Коуэн (ECU) позволяют предположить, что интенсивность тренировок также может влиять на состав микробиома кишечника.

Кандидат наук Бронвен Чарлессон исследовала, как различные тренировочные нагрузки, от высокоинтенсивных до более лёгких периодов, влияют на здоровье кишечника спортсменов. Её цель состояла в том, чтобы лучше понять, как изменения в микробиоме кишечника могут способствовать улучшению здоровья, самочувствия и спортивных результатов.

Спортсмены и микробиом кишечника

«Согласно предыдущим исследованиям, у спортсменов, по-видимому, микробиота кишечника отличается от таковой у населения в целом. Это включает более высокие общие концентрации короткоцепочечных жирных кислот, альфа-разнообразие, увеличенное количество некоторых бактерий и сниженное количество других», — сказала она.

Бактерии кишечника спортсменов часто отличаются от бактерий неспортсменов. Хотя диета, вероятно, играет роль в этих различиях, г-жа Чарлессон отметила, что показатели физической подготовки, такие как потребление кислорода, также связаны с вариациями в микробиоме.

В новом исследовании сама тренировочная нагрузка была связана с измеримыми изменениями в маркерах здоровья кишечника. У спортсменов наблюдались различия в уровнях короткоцепочечных жирных кислот и в наличии определённых видов бактерий в зависимости от того, насколько интенсивно они тренировались.

Интенсивные упражнения, лактат и кишечные бактерии

Хотя это не проверялось напрямую в данном исследовании, одно из возможных объяснений связано с лактатом, уровень которого в кровотоке повышается во время интенсивных упражнений. Лактат, вырабатываемый работающими мышцами, попадает в кишечник, где расщепляется. Этот процесс может стимулировать рост определённых бактерий, потенциально изменяя микробный баланс.

Качество питания и периоды низкой нагрузки

Исследование также показало, что характер питания менялся, когда тренировочные требования снижались.

«В периоды низкой тренировочной нагрузки или отдыха спортсмены часто более расслабленно относятся к своей диете. В этом исследовании мы не увидели изменений в общем потреблении углеводов или клетчатки в период отдыха, но мы наблюдали снижение качества потребляемой пищи. Это снижение было связано с увеличением потребления обработанной пищи и фастфуда, уменьшением количества свежих фруктов и овощей и умеренным увеличением потребления алкоголя. Эти изменения действительно повлияли на состав микробиома кишечника.

Ещё одним наблюдением, сделанным в ходе исследования, было значительное замедление времени транзита пищи по кишечнику у спортсменов во время низких тренировочных нагрузок. Это замедление транзитного времени во время низкой нагрузки, по-видимому, также влияет на микробиом кишечника спортсмена».

Несмотря на то, что общее потребление углеводов и клетчатки оставалось стабильным, качество выбора пищи снижалось в периоды отдыха. В то же время пищеварение замедлялось, что могло дополнительно повлиять на состав кишечных бактерий.

Что это значит для спортивных результатов

Исследователи до сих пор не до конца понимают, как микробиом кишечника влияет на спортивные результаты, но первые данные обнадёживают. Кишечник может помогать перерабатывать лактат и регулировать уровень pH, что может влиять на физическую работоспособность и восстановление.

Г-жа Чарлессон подчеркнула, что необходимо больше исследований, чтобы прояснить, как взаимодействуют интенсивность тренировок, качество питания и время транзита пищи по кишечнику. Более глубокое понимание этих факторов может помочь спортсменам более тонко настраивать свои режимы для поддержания как здоровья кишечника, так и спортивных результатов.

Источники:

Материалы предоставлены Университетом Эдит Коуэн.

B. Charlesson, J. Jones, C. Abbiss, P. Peeling, S. Watts, C.T. Christophersen. Training load influences gut microbiome of highly trained rowing athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025; 22 (1) DOI: 10.1080/15502783.2025.2507952