Исследование: йога менее эффективна для здоровья сосудов, чем традиционные упражнения

Исследователи выяснили, что йога дает некоторую пользу для сердечно-сосудистой системы, но менее эффективна, чем структурированные упражнения, для улучшения функции сосудов. Для защиты здоровья сердца, особенно у малоподвижных людей, йогу следует сочетать с более интенсивной активностью. Credit: Shutterstock

Новое исследование, опубликованное в журнале Advances in Integrative Medicine, показало, что йога может быть менее эффективна для улучшения здоровья сосудов, чем традиционные формы физических упражнений.

Ученые провели систематический обзор существующих исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания, и сравнили влияние йоги и других упражнений на малоподвижных взрослых.

Исследователи оценивали влияние этих вмешательств на функцию сосудов, измеряемую с помощью ультразвука. Эластичность и реактивность кровеносных сосудов являются критически важными показателями здоровья сердечно-сосудистой системы.

Соавтор исследования доктор Лина Дэвид, специалист по медицинской диагностической визуализации из Университета Шарджи, пояснила:

«Представьте кровеносные сосуды как гибкие садовые шланги. Если они становятся жесткими, риск сердечных приступов и инсультов возрастает. Наше исследование показывает, что структурированные упражнения сохраняют эти шланги гибкими, в то время как йога дает некоторые преимущества, но не так надежно. Люди среднего и старшего возраста часто замечают улучшения от йоги, но молодые взрослые — возможно, нет».

Результаты особенно актуальны для примерно 300 миллионов человек во всем мире, которые практикуют йогу, и более 620 миллионов людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследователи пришли к выводу, что традиционные формы упражнений, такие как тай-чи, пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки, стабильно превосходят йогу в улучшении функции сосудов у малоподвижных людей.

Доктор Дэвид подчеркивает, что хотя движение необходимо, тип, интенсивность и регулярность физической активности являются ключевыми факторами для здоровья сосудов.

«Даже простые упражнения могут сделать артерии более устойчивыми. Кровеносные сосуды обладают памятью — и каждая тренировка помогает им забыть ущерб от сидения весь день», — добавляет она.

Хотя йога остается доступной и культурно значимой практикой, исследование предполагает, что люди, стремящиеся к стабильной пользе для сердечно-сосудистой системы, могут нуждаться в дополнении йоги более энергичными формами упражнений.

ИИ: Это исследование напоминает нам, что для комплексного здоровья сердечно-сосудистой системы важно разнообразие физической активности. В 2025 году, когда многие продолжают работать удаленно и вести малоподвижный образ жизни, сочетание йоги с более интенсивными тренировками может стать оптимальным решением.