Средиземноморская диета с физнагрузкой снижает риск диабета на 31%

Сочетание средиземноморской диеты с физическими упражнениями и контролем калорий снижает риск диабета почти на треть. Фото: Shutterstock

Новое исследование, проведенное учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения, показало, что сочетание средиземноморской диеты с ограничением калорий, умеренными физическими нагрузками и профессиональной поддержкой снижает риск развития диабета 2 типа на 31%.

Исследование, опубликованное 25 августа 2025 года в Annals of Internal Medicine, основано на данных крупнейшего в Европе клинического испытания PREDIMED-Plus по питанию и образу жизни.

«Мы столкнулись с глобальной эпидемией диабета, — заявил соавтор исследования Фрэнк Ху. — Наше исследование с высочайшим уровнем доказательности показывает, что умеренные, устойчивые изменения в питании и образе жизни могут предотвратить миллионы случаев этого заболевания во всем мире».

Ученые разделили 4746 участников с избыточным весом и метаболическим синдромом на две группы. Первая группа придерживалась средиземноморской диеты с сокращением калорийности на 600 ккал в день, умеренными физическими нагрузками (быстрая ходьба, силовые упражнения) и получала профессиональную поддержку. Контрольная группа просто следовала средиземноморской диете без дополнительных изменений.

Через шесть лет наблюдений группа с комплексным подходом показала на 31% меньший риск развития диабета. Участники также потеряли в среднем 3,3 кг и уменьшили объем талии на 3,6 см, тогда как в контрольной группе — только 0,6 кг и 0,3 см соответственно.

«В практическом плане добавление контроля калорий и физической активности к средиземноморской диете предотвратило развитие диабета примерно у трех из каждых 100 человек — это явная, измеримая польза для общественного здоровья», — отметил соавтор Мигель Мартинес-Гонсалес.

Средиземноморская диета emphasizes потребление фруктов, овощей, цельных злаков и полезных жиров, умеренное потребление молочных продуктов и нежирных белков, и минимальное — красного мяса.