Восемь способов хорошо выспаться в жару без кондиционера

Жаркие ночи мешают спать, так как организм не может остыть до температуры, необходимой для отдыха. Британское метеобюро сообщает, что вероятность температуры выше 40°C в Великобритании теперь более чем в 20 раз выше, чем в 1960-х годах. Влажность усугубляет проблему, затрудняя испарение пота.

Эксперты издания The Conversation предлагают восемь способов улучшить сон в жару без кондиционера, который обходится дорого (портативный блок на 7 часов в сутки в течение 30 дней добавит около 5 500 рублей к счету за электричество).

1. Блокируйте солнечный свет днем. Держите шторы и жалюзи закрытыми на солнечных окнах. Открывайте окна только когда на улице прохладнее, чем в помещении (ранним утром, вечером или ночью).

2. Используйте сквозняк. Открывайте окна и двери на противоположных сторонах дома, чтобы создать поток воздуха, когда он прохладнее.

3. Изолируйте теплые помещения. Держите двери в оранжереи и мансарды закрытыми. Используйте отражающие пленки и жалюзи.

4. Смените место для сна. Если спальня на верхнем этаже или выходит на юг/запад, попробуйте спать на первом этаже или в северной части дома.

5. Уменьшите тепло и влажность внутри. Используйте плиту, духовку и сушилки утром или вечером. Включайте вытяжки при готовке и мытье.

6. Выбирайте дышащее постельное белье. Хлопок и лен лучше отводят влагу и тепло, чем синтетика. Избегайте тяжелых одеял.

7. Используйте вентиляторы с умом. Они не охлаждают воздух, но помогают испарять пот. Пейте воду и не направляйте вентилятор постоянно в лицо.

8. Попробуйте недорогие охлаждающие средства. Завернутые в ткань пакеты со льдом или охлаждающие подушки могут помочь, но избегайте прямого контакта с кожей.

Наиболее эффективный подход — комбинация методов: блокировка солнца днем, проветривание ночью и использование правильного постельного белья.