Как справиться с осенней хандрой: советы психотерапевта

С началом осени многие люди сталкиваются с ухудшением настроения, апатией и даже сезонным аффективным расстройством. Психотерапевт Крашкина в интервью РИАМО объяснила, что основная причина этого явления — снижение уровня серотонина и мелатонина, которые отвечают за настроение и сон соответственно.

Специалист рекомендует включать в ежедневный расписание активности на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Это способствует выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих эмоциональное состояние. Также психотерапевт советует создавать уютную домашнюю атмосферу с приятными занятиями и комфортным освещением, что поможет легче пережить осенний период.

Интересно, что сезонное аффективное расстройство (САР) официально признано медицинским состоянием. Его симптомы наиболее выражены в странах с длинной зимой и коротким световым днем. Согласно исследованиям, световая терапия с использованием специальных ламп, имитирующих солнечный свет, показывает высокую эффективность в лечении САР. Также важную роль играет питание — продукты, богатые триптофаном (бананы, орехи, сыр) способствуют выработке серотонина.

Ранее невролог Павел Хорошев отмечал, что магнитные бури влияют на атмосферное давление, что также может ухудшать самочувствие метеозависимых людей.